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老年人日常养生小知识
发布时间:2024-09-09 13:51浏览次数:

俗话说“十人九胃”,就是说10个人中有9个人,胃部有毛病。由此看来胃部毛病存在于普遍性。

尤其是中老年人,随年岁增长,胃黏膜开始萎缩变薄,若胃功能减退或出问题,身体难以获取足够能量,时间久了必会引发一系列身体不适。因此,养胃成了中老年人的当务之急。

我们养胃,总喜欢多喝白粥、牛奶等,然而你知道吗,这些你以为的“养胃食物”,可能越吃越伤。

2大“养胃食物”,小心越吃越伤

有胃病应当多喝粥?

喝粥并不养胃,只能一定程度上减轻胃的负担。因为白粥比较软烂,且主要成分为淀粉,所以非常容易消化。

而且胃功能具有“用进废退”的特点,长期喝粥等容易消化的食物,反而会使胃功能逐渐退化。

睡前喝牛奶护胃?

出现胃部酸胀不适等症状时,喝杯热牛奶可以缓解症状。但牛奶中所含的蛋白质和钙会刺激胃酸分泌,比其中和胃酸的效果更突出。

有胃病的人再喝牛奶,可能会加重胃的不适感。

南瓜是胃黏膜的“修复剂”护肝肾也超厉害

胃不好的人,大多是胃黏膜“受伤”了,那我们到底应该怎样做,才真正有养胃的效果呢?

其实,能养胃的食物很多,比如小米、包菜、荠菜、茴香、等等。

分享一个有“胃黏膜修复剂”美称的养胃食物—— 南瓜 。

南瓜性温味甘,具有养胃健脾的功效,不但富含丰富的膳食纤维,可以刺激肠道蠕动,帮助食物消化。

南瓜还含有丰富的果胶可以保护胃黏膜,少受胃酸等侵袭因子的刺激,促进溃疡面的愈合。另外南瓜还含有维生素A等物质,对于预防胃炎、胃溃疡有一定的作用。

当然,除了以上或直接或间接的养胃之效,南瓜还具有以下保健作用:

01抗衰老

南瓜中含有大量的维生素C、维生素A等成分,这两种成分都是具有一定的抗氧化效果的,能很好的帮助我们护理皮肤,改善皮肤干燥和暗沉的问题。
另外南瓜还含有一定的铁元素,能帮助补血,改善贫血的问题,红润肤色。

02调理三高

南瓜里面含有大量的钾元素、果胶以及粗纤维具有调节三高的功效所含有的微量元素,以及果胶能够降低餐后血糖升高,但是南瓜的热量比较高,对于糖尿病患者来说一定要控制量。

03维护肠道的健康

肠道健康的“克星”是宿便、便秘以及痔疮,里面含有大量的不可溶性粗纤维,以及果胶能够改善便秘,缩短了食物在肠道里面停留的时间,让肠道保持健康状态。

04帮助睡眠

老年人常吃南瓜可以很好的帮助睡眠,因其富含色氨酸,负责帮助人体制造血清素,这种神经递质有放松精神的作用,能缓解紧张感,同时还能改善心情,因而有助入眠。

南瓜搭配什么最有营养

01 南瓜+莲子

南瓜搭配莲子,适宜于糖尿病、冠心病、高血压、高脂血症等患者食用。

南瓜莲子米糊

材料:南瓜250g,莲子一把,大米1/3量杯,小米1/3量杯,糯米1/3量杯,水适量。

做法:南瓜去皮切丁,所有的米洗净沥水。莲子泡发(泡一晚)。所有食材加适量水放入豆浆机按米糊功能。

20分钟后就可以喝了,早餐来一碗很不错。(可以加点糖或蜂蜜更好喝)

02南瓜+红枣

南瓜与红枣搭配,补中益气,收敛肺气,适合糖尿病、动脉粥样硬化、 肥胖症患者食用。

南瓜红枣馒头

材料:南瓜400克,红枣250克,面粉800克,酵母8克,白糖15克。

做法:南瓜蒸熟,晾至温热。小枣剪成枣碎。800克面粉,将枣碎倒入面粉一起。南瓜搅成泥,温热状态,加入白糖和酵母粉,搅拌均匀。温热状态加入酵母粉,可以让酵母活性发挥至最大。高温会把酵母活性毁灭……将南瓜泥倒入面盆中。

搅拌成絮状,用手揉成面团,如果南瓜泥中的水份不够,可以稍微适量加点温水。揉成光滑面团儿,有枣碎,不会特别光滑。放到盆中,覆盖保鲜膜,盖好锅盖儿,醒发1小时。和面的盆小了,就把面团分成了两份。

面团醒发至2倍大,挪到面垫上稍微揉揉,整理成长条状,用刀切成等量大小的面剂子。每个小面剂揉几下,整理成窝头样子,这样蒸的时候受热均匀,容易熟。

放到蒸锅2次醒发,水开大火蒸15分钟,闷3分钟。

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